Egyre több időt töltünk íróasztalnál ülve. Ez a testhelyzet meghatározza gerincünk és izmaink állapotát, székünk pedig szükségszerűen a megjelenésünket, a tartásunkat is alakítja. Esztétikai és egészségügyi szempontból sem mindegy, min ülünk!

Gerincoszlopunk különleges „S" alakzatának fenntartásához szimmetrikus, megfelelő vérellátású, kondicionált izomzatra van szükségünk. Gyenge izomzat nem képes fenntartani a gerinc anatómiai hajlatait, és „C" betűre emlékeztető ivet vesz fel.

A GERINC ÉS AZ IZMOK

Az egészséges gerinc ágyéki szakasza homorú, ezért a terhelést és a testsúlyt a porckorongok és a kisízületek egyenletesen viselik, a „C" alakzatban viszont a korongok terheltek, kopnak, sérülékennyé válnak. A deformált gerincívet nem feltétlenül az íróasztalnál szerezzük, ez hosszú évek hanyag tartásának, egészségtelen életmódjánaks a felszedett túlsúlynak is lehet a következménye, ám a napi 10-12 órás ülés sokat ront a helyzeten. A nem optimális magasságú és alakú széken ülve szükségszerűen az asztal fölé görnyedünk, hátra domborítjuk a derekunkat, nyújtogatjuk feszítjük a nyakunkat, hagyjuk előreesni a vállainkat.

FONTOS:
•    A karbantartott izmok igyekeznek javítani a helyzeten - összehúzódnak, megtartják a kimozduló csigolyát, csontot, fenntartják az „S" alakzatot, mindaddig, amíg foglalkoztatjuk őket.
•    „C" gerincvonal esetén különösen fontos, hogy ülés közben ne rontsunk, hanem inkább javítsunk a gerincünk állapotán.
•    Engedélyezzünk magunknak félóránként pár perces sétát, tornát, ezzel nem csak gerincünket, a feszülő hátizomzatot, de az ülés közben terhelt térdízületet is pihenéshez segítjük.

FÖLDÖN,SZÉKEN ÜLVE

Az ember testalkata a felegyenesedett, két lábon járáshoz alkalmazkodott, de az üléshez is vannak megfelelő testrészeink, például ülőgumók. A földön ülő testhelyzet éppannyira normális számunkra, mint az álló, ám a széken ülés már nem, kivéve, ha például magunk alá húzzuk a lábunkat, kvázi, egyenes háttal török-, vagy lovaglóülésben ülünk. Ezt nehéz kivitelezni, ezért a széket kell az alkatunkhoz igazítanunk.

A JÓ SZÉK TITKA

ÍJ támlája nem emelkedik a lapockák fölé így olyan kidomborodás található rajta, mellyel segíthető az „S" alakzat fenntartása, megtámasztható az ágyéki gerinc
í| magassága állítható, karfája is van
Derékszögű térdtartásra ad lehetőséget. Gyermekek esetéhen különösen fontos, hogy a széknek, lábtartója is legyen!

ERG0N0MIKUS ÉS TÉRDEPLŐSZÉKEK

A modern, ergonomikus székek alátámasztásaikkal nem csak segítik a gerinc „S" alakzatának megőrzését, de kialakításuknak köszönhetően ülés közben is mozgásban tartják a hátizmokat. Hátrányuk csupán az áruk, a beruházás azonban hosszú távon megéri.
A térdeplőszékek javítják tartásunkat, megtámasztják, alsó lábszárunkat, ezért a testsúlyunk megoszlik, és a nyaki, ágyéki gerincszakaszok megszabadulnak a nemkívánatos terheléstől. Hátránya, hogy túlsúlyos emberek nehezen használhatják, s karfa híján megoldatlan az alkar megtámasztása.

FITBALLRA FEL!

Pihentetésül érdemes kipróbálni a fitball labdát is, mert ez az egyik legjobb s legolcsóbb gerincvédö ülőalkalmatosságunk. Rákényszerít az egyensúlyozásra, mozgásban tartja izmainkat, sajnos azonban éppen ezért íróasztali munkához, rajzoláshoz, tervezéshez alkalmatlan.

Váczi Gábor

/Ideál Magazin, 2009. augusztusi szám, 83 old./